브라질너트 챙겨먹고 환절기 건강 지키자!

환절기에는 약해진 면역력으로 인해 감기나 독감에 걸리기 쉽습니다. 환절기 건강을 위한 생활습관은 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 면역력 강화 음식 섭취, 스트레스 관리 등이 있습니다. 특히 면역력 강화를 위해 비타민 C, D, E 등과 함께 셀레늄을 섭취해 주면 좋습니다. 브라질너트는 셀레늄이 풍부하게 함유된 견과류입니다. 브라질너트에 대해 알아보고 왜 환절기 건강을 위해 챙겨 먹어야 하는지 살펴보겠습니다.

 

브라질너트의 놀라운 효능

 

춫처: 열대의 과일 자원

브라질너트는 남아메리카 브라질 고유의 견과류로 오메가-3 지방산, 식이섬유, 비타민 E, 마그네슘, 칼륨과 함께 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 셀레늄은 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 면역력 강화, 심혈관 건강 개선, 암 예방, 뇌 건강 증진, 피부 건강 개선 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

1. 면역력 강화: 셀레늄의 항산화 작용은 해독 작용과 면역 기능을 증진합니다. 셀레늄은 면역세포의 기능을 강화하여 바이러스와 세균의 침입을 방어하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 면역세포의 활성산소 제거 능력을 높이고 면역세포의 증식을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 셀레늄은 항체 생성을 촉진하여 바이어스와 세균에 대한 방어력을 높여줍니다. 셀레늄은 염증 반응을 억제하여 면역 체계의 과잉반응을 예방하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하고 염증을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 셀레늄을 충분히 섭취하면 감기, 독감 등 바이러스성 질환에 걸릴 위함을 줄이고, 면역력이 약한 사람의 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결론적으로 브라질너트로 셀레늄을 충분히 섭취하여 환절기 건강을 지키는 것을 추천합니다.

 

2. 심혈관 건강 개선: 셀레늄은 비타민 E와 함께 심장의 기능을 강화해 협심증, 부정맥, 심근경색, 허혈 심장병 등을 예방한다고 알려져 있습니다. 셀레늄의 강력한 항산화 작용을 통해 혈관을 손상하는 활성산소를 제거하여 혈관 벽을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

3. 암 예방

셀레늄은 세포 손상을 예방하고 암세포의 성장과 증식을 억하는 데 도움이 됩니다. 따라서 브라질너트를 섭취하면 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 뇌 건강 증진

브라질너트는 뇌 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 셀레늄은 신경세포의 손상을 예방하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 브라질너트를 섭취하면 알츠하이머병, 파킨슨병 등 뇌 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

5. 피부 건강 개선

셀레늄은 피부 세포의 재생을 촉진하고 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 브라질너트는 피부 건강에 중요한 역할을 하는 건강한 지방산과 비타민 B, 아미노산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 브라질너트를 섭취하면 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

브라질너트, 어떻게 먹어야 할까?

하루 권장량

한국인 성인 남녀의 셀레늄 1일 권장섭취량은 50 μg이고 (1그램의 100만 분의 1의 질량 = 1 마이크로그램 μg), 상한 섭취량은 400 μg입니다. 브라질너트의 경우 하루 2~3알 정도면 충분하다고 합니다. 권장량을 꼭 지키는 것이 중요합니다.

 

섭취 시 주의점

-셀레늄 중독 주의

브라질너트는 셀레늄이 풍부하지만 하루권장량을 초과하여 섭취하면 셀레늄 중독을 일으킬 수 있습니다. 셀레늄 중독의 증상으로는 메스꺼움, 구토, 설사, 손발톱 손상, 탈모 등이 있습니다. 브라질너트를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하여야 합니다.

 

-열량 주의

브라질너트는 열량이 높으므로 과다 섭취하지 않도록 주의하여야 합니다. 브라질너트 100g에는 약 656kcal의 열량이 포함되어 있습니다. 하루 2~3알을 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

 

브라질너트, 누구에게 도움이 될까?

1. 면역력이 약한 사람: 브라질너트에는 셀레늄을 비롯한 항산화 작용을 하는 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 활성산소를 중화하여 세포를 보호하고 면역 시스템의 기능을 강화하는 기능이 있습니다. 면역력이 약한 분들, 환절기에 면역력을 특히 챙기고 싶은 분들에게 브라질너트가 도움을 줄 수 있지요.

 

2. 심혈관 질환이 있는 사람: 브라질너트는 단일 불포화지방산인 오메가-3 지방산, 비타민E, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 영양성분은 심혈관 건강을 증진하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

3. 암 예방을 원하는 사람: 브라질너트의 항산화 작용, 다양한 영양소들은 면역 시스템 강화와 건강한 세포 기능 유지에 도움을 주기 때문에 암 예방에 도움이 됩니다. 

 

4. 뇌 건강을 생각하는 사람: 브라질너트에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 기능 발달에 중요한 역할을 합니다. 브라질너트의 비타민 E와 셀레늄은 강한 항산화 작용으로 신경세포 손상을 예방할 수 있어 인지 기능 유지 및 개선에 도움이 됩니다. 

 

5. 피부 건강을 개선하고 싶은 사람: 브라질너트의 강한 항산화 작용은 피부의 탄력과 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 브라질너트의 건강한 지방 및 다른 영양소들은 피부의 유수분 균형을 조절하고 건조함과 탄력 상실을 예방하는 역할을 할 수 있어 피부 건강 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 특히 환절기에는 피부 건강에 조금 더 신경을 써 주어야 하기에 브라질너트의 도움을 받는 것을 추천합니다.

 

 

결론

브라질너트, 건강을 위해 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 브라질너트는 오메가-3, 비타민B, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 식이섬유 등 다양한 영양성분을 함유한 견과류입니다. 브라질너트는 강한 항산화 작용을 통해 면역력 향상, 심혈관 건강 증진, 암 예방, 뇌 건강 증진, 피부 건강 증진 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 면역력 향상을 통해 환절기 건강을 지키는 것뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 누리기 위해 브라질너트를 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다. 그러나 꼭 주의할 점이 있습니다. 셀레늄 중독을 피하기 위해 하루 권장량 2-3알만 섭취하는 것입니다. 브라질너트를 하루 2~3알씩 꾸준히 섭취하여 건강 증진에 도움을 받으시기를 바랍니다.